最近剛完成一個12週、3個階段的訓練。
特別在最後3週我的食慾不斷上升，有時自己都覺得該吃夠了吧，但是睡前都還感覺些微飢餓。
我在訓練的過程中，因為多吃了後，明顯感覺到自己的力量在穩定的上升，也因為我在休息日都會持續練習較弱的關節的活動度練習，讓我都能以我做得到的最大幅度完成動作。藉由大幅度的動作，能對於肌肉交叉刺激更強，即便我只有一週二到三練的全身性訓練，肌肉量依舊持續上升中。
我已經兩年沒量體重，因為體重上下有太多原因；我也已經兩年沒秤食物，因為我不想再加一項壓力在我生活裡。我依靠我的身體告訴我，我飢餓嗎？我吃飽了嗎？我想吃點零食甜點嗎？我也依靠我的精神、心情、排便、消化、經期等狀況告訴我哪些吃不夠、哪些吃太多、運動太過度、睡眠品質不好等來調整。
一週全身性二到三練是我發覺最適合自己現在的體力、時間、恢復狀況，再多身體吃不消，過少效果不明顯。
妳不想被體重的數字綑綁？沒問題！
妳不想餐餐秤食物？沒問題！
妳很忙沒時間一週五練？沒問題！
你可以把重點、注意力放在訓練上，把每一次的訓練日當作「練習日」；注意自己的姿勢，不要只追尋重量；加強關節的活動度與對肌肉的控制力。
最後，請耐心給身體一點時間，每個人對訓練的反應都有些不同，很難說在幾個月或幾年可以見到效果，但如果妳能更享受在過程中的進步，運動對妳來說會是愉快生活經驗的一部分。
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